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Os 6 alimentos que deve incluir no inverno para ajudar a combater a queda de imunidade

Escrito em 06 de Nov. de 2017


O inverno não é fácil. O clima húmido e as mudanças bruscas de temperatura são alguns dos fatores que influenciam a fraca imunidade do organismo, abrindo espaço para gripes e constipações na rotina. ??

Segundo a nutricionista Sheila Mustafá, também é importante manter a atenção aos excessos de alguns alimentos e bebidas. "O consumo de álcool, açúcar refinado, café em excesso, industrializados, gordura trans ou saturada pode influenciar a baixa imunidade”, aponta.??

Assim como alguns alimentos podem prejudicar as defesas do corpo, outros são fundamentais para mantê-las. Além de consumir bastante água e praticar exercícios, veja quais os alimentos que podem ajudar neste inverno:

1. FRUTAS CÍTRICAS

Fontes riquíssimas de Vitamina C, que contam com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e fibras. Além da imunidade, frutas como a laranja, kiwi, morango e limão auxiliam nas doenças cardiovasculares.?

2. OLEAGINOSAS

Fonte de selénio, as oleaginosas têm propriedades antioxidantes, imuno-estimulante, desintoxicantes e anti-inflamatórias. O selénio é encontrado principalmente na castanha do brasil, amêndoa, macadâmia e cereais integrais, como aveia e quinoa.

3. GENGIBRE

Alimento funcional com propriedades antioxidantes e anti-infamatórias, fundamentais para o sistema imunológico contra os vírus, bactérias, produtos químicos e agressões externas.

4. ALIMENTOS COM TONALIDADE ALARANJADA

Fontes de Vitamina A, os alimentos com essa coloração contam com uma poderosa ação antiinflamatória. Cenoura, abóbora, dióspiro e manga são alguns dos alimentos ricos em Vitamina A.

5. ALHO

Devido às propriedades antivirais e antibacterianas, bem como o seu conteúdo de Vitamina C, o alho é fonte de antioxidantes, sais minerais, como ferro, silício, selénio e zinco, enzimas e diversos compostos biologicamente ativos, como a alicina, conhecida pelas propriedades antibacterianas e antivirais

6. AÇAFRÃO DA TERRA

Tem como princípio ativo a curcumina, que tem função anti-inflamatória e de reforçar a imunidade. Também ajuda na prevenção de processos degenerativos relacionados à idade, agindo na proteção celular contra danos por stress oxidativo.

Para potenciar a melhoria da sua qualidade de vida, siga o meu blogue Viver Em Alta Performance. Lá vai encontrar muita informação útil para passar a viver no próximo nível de qualidade de vida!


Acredite em si,

Cirilo

Cirilo
DeROSE Life Coach

Escola Eduardo Cirilo - DeROSE Method Porto

Fonte: CHIC



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