Os 6 alimentos que deve incluir no inverno para ajudar a combater a queda de imunidade
Escrito em 06 de Nov. de 2017
O inverno não é fácil. O clima húmido e as mudanças bruscas de temperatura são alguns dos fatores que influenciam a fraca imunidade do organismo, abrindo espaço para gripes e constipações na rotina. ??
Segundo a nutricionista Sheila Mustafá, também é importante manter a atenção aos excessos de alguns alimentos e bebidas. "O consumo de álcool, açúcar refinado, café em excesso, industrializados, gordura trans ou saturada pode influenciar a baixa imunidade”, aponta.??
Assim como alguns alimentos podem prejudicar as defesas do corpo, outros são fundamentais para mantê-las. Além de consumir bastante água e praticar exercícios, veja quais os alimentos que podem ajudar neste inverno:
1. FRUTAS CÍTRICAS
Fontes riquíssimas de Vitamina C, que contam com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e fibras. Além da imunidade, frutas como a laranja, kiwi, morango e limão auxiliam nas doenças cardiovasculares.?
2. OLEAGINOSAS
Fonte de selénio, as oleaginosas têm propriedades antioxidantes, imuno-estimulante, desintoxicantes e anti-inflamatórias. O selénio é encontrado principalmente na castanha do brasil, amêndoa, macadâmia e cereais integrais, como aveia e quinoa.
3. GENGIBRE
Alimento funcional com propriedades antioxidantes e anti-infamatórias, fundamentais para o sistema imunológico contra os vírus, bactérias, produtos químicos e agressões externas.
4. ALIMENTOS COM TONALIDADE ALARANJADA
Fontes de Vitamina A, os alimentos com essa coloração contam com uma poderosa ação antiinflamatória. Cenoura, abóbora, dióspiro e manga são alguns dos alimentos ricos em Vitamina A.
5. ALHO
Devido às propriedades antivirais e antibacterianas, bem como o seu conteúdo de Vitamina C, o alho é fonte de antioxidantes, sais minerais, como ferro, silício, selénio e zinco, enzimas e diversos compostos biologicamente ativos, como a alicina, conhecida pelas propriedades antibacterianas e antivirais
6. AÇAFRÃO DA TERRA
Tem como princípio ativo a curcumina, que tem função anti-inflamatória e de reforçar a imunidade. Também ajuda na prevenção de processos degenerativos relacionados à idade, agindo na proteção celular contra danos por stress oxidativo.
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Acredite em si,
Cirilo
DeROSE Life Coach
